Gisteren zondag wedstrijd in Sint-Niklaas Sterkste man van België. Slechte wedstrijd gedraaid. Kwist dat ik er niet veel van ging bakken. Een jaar nauwelijks getraind. Drukke professionele bezigheden, verlies van motivatie om te trainen. Benen nooit getraind, enkel rug. Van Gym overgeschakeld, heb de laatste twee maand de draad weer te pakken. Nu een verlies kan men altijd op twee manieren benaderen, je laten gaan, ermee stoppen. Ik zie het eerder als een nieuwe start om een jaar goed te trainen. De motivatie om weer verder te geraken is er weer.
Wat heb ik geleerd.
1. Draag anti-slip schoenen om de truck te trekken. Je kan ze kopen in Decatlon. Tip van Jimmy.
2. Train hard. David Daens had enorme progressie gemaakt op de stenen. Hij had daar zwaar op getraind. Lichaamsgewicht is niet doorslaggevend om 145 KG te heffen.
3. De poulains van Jimmy waren er sterk op vooruit gegaan. Doen bijna wekelijks 1 maal de sterke man onderdelen.
Toch een verbetering van een persoonlijk resultaat. Loglift van 95 KG. De eerste keer, op naar de psychologische grens van 100.
De organisatie was breed aangepakt, daar moet wat tijd en werk in gekropen zijn. Proficiat.
Toch zoals altijd zijn er wat minpuntjes, zeker voor de eerste keer. Het was een verrassing toen de jury besliste om enkel de eerste 10 te laten doorgaan. Dit geeft een vertekening van het eindresultaat. Als iemand in het begin moet uitkomen op proeven die hem iets minder liggen. Farmers walk heb ik niet mogen meedoen. Normaal scoor ik daar beter op.
Wat in het vooruitzicht aangaande de training.
1. Conditie, cardio training. Ik moet zeker ook trainen op cardio, conditie. De zware inspanningen laten je vlug op adem komen. Op mijn leeftijd is dat al gevoeliger.
2. Onderdelen. Ik ga regelmatig gaan trainen bij Jimmy.
3. Minstens éénmaal per week deadlift training.
Dopingcontrole.
Onverwacht, onaangekondigd was er dopingcontrole. Ik heb niks te verbergen, maar ben toch benieuwd naar het resultaat dat ik binnen drie weken mag verwachten. Jeffrey Plips, de in nederland wonende belg heeft dopingcontrole geweigerd, is dat ietszeggend ?
maandag 15 september 2008
maandag 18 augustus 2008
standard and free edtion
Tot nu toe zijn de meeste sterke man onderdelen op wedstrijden niet gestandardiseerd. Dat wil zeggen dat er geen regels zijn over de afmetingen van het materiaal, de keuze van de oefeningen en het aantal proeven per wedstrijd. Bij bepaalde federaties zijn er wel een aantal afspraken over de afmetingen van het materiaal (boomstam). Wat wel wordt waargenomen is dat een aantal oefeningen min of meer als standaard terugkomen, boomstamtillen en bollen laden zijn daarvan voorbeelden. Zelf ben ik voorstander van het niet hanteren van standaarden. Het publiek wordt telkens verrast door de verscheidenheid van proeven. Menig favoriet durft zijn tanden al eens stukbijten op een ongekende proef. Het kenmerk van een sterke man is dat hij sterk is op een veelheid van proeven en niet slechts op één. Nadeel is dat het neerschrijven van records op een onderdeel moeilijk is, er is immers geen standaard. Een evenwichtige wedstrijd heeft aandacht voor gripkracht, stoten boven het hoofd, dragen van zware voorwerpen, trekken van zware voorwerpen, conditie met medley.
woensdag 13 augustus 2008
poVerlifting
Hoewel je toch wel wat krachtiger bent dan de gemiddelde belg blijft krachtig zijn toch een relatief begrip. Als je zegt dat je 220 Deadlift zal de onwetende Belg het hoofd schudden en zeggen, "hoe is het mogelijk" en je vol bewondering aanstaren. Wie meedraait in het sterke man wereldje of in powerlifting middens weet dat dit een aardige opstap is, maar niet meer dan dat, het goede begint bij 250 en bij 300 mag je je pas echt sterk noemen. Powerlifters zullen zich misschien laten ontvallen dat 200 KG eigenlijk poVerlifting is.
Toch zijn er ook wat tekenen dat je in zijn geheel toch wel behoorlijk sterk bent. In je Gym zit je op wat toestellen aan de beschikbare limiet, op wedstrijd draai je goed mee en sla je geen mal figuur.
Wetende dat sterk zijn maar half zo sterk is als echt sterk, weet je dat er nog voldoende ruimte is om je trainingen mee op te vullen en progressie bij te schrijven op je palmares.
Toch nog dit, de eerste keer dat ik 220 deadlifte heb ik mezelf toch een serieuze schouderklop gegeven.
Toch zijn er ook wat tekenen dat je in zijn geheel toch wel behoorlijk sterk bent. In je Gym zit je op wat toestellen aan de beschikbare limiet, op wedstrijd draai je goed mee en sla je geen mal figuur.
Wetende dat sterk zijn maar half zo sterk is als echt sterk, weet je dat er nog voldoende ruimte is om je trainingen mee op te vullen en progressie bij te schrijven op je palmares.
Toch nog dit, de eerste keer dat ik 220 deadlifte heb ik mezelf toch een serieuze schouderklop gegeven.
dinsdag 12 augustus 2008
helden
met publieke figuren is het, "some like them and some dislike them". Zo is het en zo zal het altijd zijn. Als sportbeoefenaar heb je veel respect voor collega's sportmannen maar de status van held is een overtreffende trap. Dikwijls verdien je die status pas met het samengaan van prestatie en persoonlijkheid die je aanspreekt. Enkele van mijn helden.
Jean-Claude Van Damme. Ik vind hem intelligent, humoristisch en hij heeft het hem toch gedaan, van niks tot een internationale filmheld. Hoewel er menig karateka in Belgïe rondloopt zijn er toch weinig die zo sierlijk en veelzijdig hun kicks kunnen uitdelen. Moest ik hem kunnen ontmoeten, we zouden des frais copains zijn.
Justine Henin, ik had al lang gezien dat ze sterker was dan Kim. Toen ze een overwinning opdroeg aan haar overleden moeder wist ze definitief een plaats in mijn hart te winnen.
Badr Hari, nederlands kickboxer met marokaanse roots. Een groot bakes maar een ultieme kickboxer. Zijn kampen zijn sportieve hoogtepunten. Ooit ging hij neer tegen een rus. Hij kwam terug bij positieven, de rus zeker van zijn zege stormde er op af, Badr Hari plaatste een jab op diens kin en de rus ging definitief KO.
Marius Pudzianowski, de sterke Pool, mooie fysiek en sterk.
Helaas ondanks het grote respect voor hen is er op Belgische bodem geen sterke man held voor mij. Misschien zal ik het zelf moeten doenn haha.
Jean-Claude Van Damme. Ik vind hem intelligent, humoristisch en hij heeft het hem toch gedaan, van niks tot een internationale filmheld. Hoewel er menig karateka in Belgïe rondloopt zijn er toch weinig die zo sierlijk en veelzijdig hun kicks kunnen uitdelen. Moest ik hem kunnen ontmoeten, we zouden des frais copains zijn.
Justine Henin, ik had al lang gezien dat ze sterker was dan Kim. Toen ze een overwinning opdroeg aan haar overleden moeder wist ze definitief een plaats in mijn hart te winnen.
Badr Hari, nederlands kickboxer met marokaanse roots. Een groot bakes maar een ultieme kickboxer. Zijn kampen zijn sportieve hoogtepunten. Ooit ging hij neer tegen een rus. Hij kwam terug bij positieven, de rus zeker van zijn zege stormde er op af, Badr Hari plaatste een jab op diens kin en de rus ging definitief KO.
Marius Pudzianowski, de sterke Pool, mooie fysiek en sterk.
Helaas ondanks het grote respect voor hen is er op Belgische bodem geen sterke man held voor mij. Misschien zal ik het zelf moeten doenn haha.
maandag 11 augustus 2008
sterke man en blessure risico.
Aan elke sport zijn risico's verbonden. Blessures komen voor in elke sport. Tafeltennis zal wellicht minder kans op blessures geven dan contactsporten als rugby. Hoe zit het met blessures in sterke man sport ? Statistieken kan ik niet voorleggen maar met wat ik zie, hoor en zelf ondervind kan ik hier het volgende over zeggen en misschien enig advies geven.
Gecontroleerde trainingen in de gym geven weinig blessures. Je traint meestal op 80, 90% van je 1RM, je spieren zijn goed opgewassen tegen de belasting en die belasting is meestal progressief.
Bij wedstrijdentraining of wedstrijd op zich is de kans toch wat hoger. Je moet tot het uiterste gaan, op snelheid, het zijn geen gestandardiseerde oefeningen. Meestal blijft er dan wel iets hangen.
Voor mezelf en voor wie het wil aannemen, heb ik volgend devies.
1. Leg de basis van je kracht in de gym, waar je gecontroleerd de oefeningen doet op 80, 90% van je max.
2. Train met ondersteunende hulpmiddelen. Riem bij het deadliften. Polsbanden bij het bankdrukken.
3. Laat je eens onder handen nemen door een sportkine. Een gepaste massage moet vastzittende spieren losmaken.
Wat zijn mogelijk voorkomende kwaaltjes ?
1. Overbelaste spiergroep of pezen.
2. Spierscheurtjes.
3. Hielspoor.
Spierpijn is geen kwaal. Het is een teken dat je belasting afdoende was en je spieren zich sterker aan het maken zijn.
Gecontroleerde trainingen in de gym geven weinig blessures. Je traint meestal op 80, 90% van je 1RM, je spieren zijn goed opgewassen tegen de belasting en die belasting is meestal progressief.
Bij wedstrijdentraining of wedstrijd op zich is de kans toch wat hoger. Je moet tot het uiterste gaan, op snelheid, het zijn geen gestandardiseerde oefeningen. Meestal blijft er dan wel iets hangen.
Voor mezelf en voor wie het wil aannemen, heb ik volgend devies.
1. Leg de basis van je kracht in de gym, waar je gecontroleerd de oefeningen doet op 80, 90% van je max.
2. Train met ondersteunende hulpmiddelen. Riem bij het deadliften. Polsbanden bij het bankdrukken.
3. Laat je eens onder handen nemen door een sportkine. Een gepaste massage moet vastzittende spieren losmaken.
Wat zijn mogelijk voorkomende kwaaltjes ?
1. Overbelaste spiergroep of pezen.
2. Spierscheurtjes.
3. Hielspoor.
Spierpijn is geen kwaal. Het is een teken dat je belasting afdoende was en je spieren zich sterker aan het maken zijn.
zondag 10 augustus 2008
dumbells + groenten + brains
Collega's sterke mannen hebben een blog, dus ik kon niet achterblijven. Bloggen is zichzelf meer kenbaar maken. Hoe ver mag dat gaan ? In de psychologie is er sprake van zoiets als self-disclosure. Zichzelf openbaren kan goed zijn, maar je werpt best niet alles op straat. Toch denk ik dat bloggen ook positieve gevolgen kan hebben. Je leert interessante dingen van en over andere mensen. Je komt vlotter in contact.
42 jaar, sommigen onder de jonge garde noemen me een oude zak, om te sporten heb je enkel permissie als je min 40 bent. Het heeft beslist niets met ontkenning te maken, want ik voel me geen 42. Moet men op 42 al in een zeteltje gaan zitten als de drive om op sportief vlak vooruitgang te boeken nog aanwezig is ? In de Gym waar ik train zitten er vele krachtsporters van middelbare leeftijd. Krachtsport is een sport die je op latere leeftijd nog kan beoefenen, niet alleen beoefenen maar ook vooruitgang maken. Een nadeel is dat op leeftijd je conditie en herstel vermogen wat achteruitgaat. Op uithouding moet je daarom wat prijsgeven.
Ik doe al geheel mijn leven sport, pas de laatste vijf jaar ben ik gaan trainen voor sterke man.
Ja, ik gebruik spierversterkende middelen, te weten dumbells, halter + groenten vis + brains.
Ter verduidelijking, sterk word je voorlopig alleen maar door de weerstand op je spieren te verhogen, die reageren door sterker te worden, gezond eten, heb ik maar pas ontdekt, bodybuilders weten het al langer, gezond eten is essentieel om je vetpercentage onder controle te krijgen en je lichaam te voorzien van spieropbouwende elementen. Met het derde element bedoel ik, je moet weet hebben van een aantal trainingsprincipes, je moet weten welke oefeningen welke spiergroepen gaan opbouwen. Krachtsportmagazines maken je op dat vlak wijzer, alsook allerhande boeken.
Ik heb nog veel te zeggen, maar er komen nog dagen.
42 jaar, sommigen onder de jonge garde noemen me een oude zak, om te sporten heb je enkel permissie als je min 40 bent. Het heeft beslist niets met ontkenning te maken, want ik voel me geen 42. Moet men op 42 al in een zeteltje gaan zitten als de drive om op sportief vlak vooruitgang te boeken nog aanwezig is ? In de Gym waar ik train zitten er vele krachtsporters van middelbare leeftijd. Krachtsport is een sport die je op latere leeftijd nog kan beoefenen, niet alleen beoefenen maar ook vooruitgang maken. Een nadeel is dat op leeftijd je conditie en herstel vermogen wat achteruitgaat. Op uithouding moet je daarom wat prijsgeven.
Ik doe al geheel mijn leven sport, pas de laatste vijf jaar ben ik gaan trainen voor sterke man.
Ja, ik gebruik spierversterkende middelen, te weten dumbells, halter + groenten vis + brains.
Ter verduidelijking, sterk word je voorlopig alleen maar door de weerstand op je spieren te verhogen, die reageren door sterker te worden, gezond eten, heb ik maar pas ontdekt, bodybuilders weten het al langer, gezond eten is essentieel om je vetpercentage onder controle te krijgen en je lichaam te voorzien van spieropbouwende elementen. Met het derde element bedoel ik, je moet weet hebben van een aantal trainingsprincipes, je moet weten welke oefeningen welke spiergroepen gaan opbouwen. Krachtsportmagazines maken je op dat vlak wijzer, alsook allerhande boeken.
Ik heb nog veel te zeggen, maar er komen nog dagen.
Abonneren op:
Posts (Atom)