Aan elke sport zijn risico's verbonden. Blessures komen voor in elke sport. Tafeltennis zal wellicht minder kans op blessures geven dan contactsporten als rugby. Hoe zit het met blessures in sterke man sport ? Statistieken kan ik niet voorleggen maar met wat ik zie, hoor en zelf ondervind kan ik hier het volgende over zeggen en misschien enig advies geven.
Gecontroleerde trainingen in de gym geven weinig blessures. Je traint meestal op 80, 90% van je 1RM, je spieren zijn goed opgewassen tegen de belasting en die belasting is meestal progressief.
Bij wedstrijdentraining of wedstrijd op zich is de kans toch wat hoger. Je moet tot het uiterste gaan, op snelheid, het zijn geen gestandardiseerde oefeningen. Meestal blijft er dan wel iets hangen.
Voor mezelf en voor wie het wil aannemen, heb ik volgend devies.
1. Leg de basis van je kracht in de gym, waar je gecontroleerd de oefeningen doet op 80, 90% van je max.
2. Train met ondersteunende hulpmiddelen. Riem bij het deadliften. Polsbanden bij het bankdrukken.
3. Laat je eens onder handen nemen door een sportkine. Een gepaste massage moet vastzittende spieren losmaken.
Wat zijn mogelijk voorkomende kwaaltjes ?
1. Overbelaste spiergroep of pezen.
2. Spierscheurtjes.
3. Hielspoor.
Spierpijn is geen kwaal. Het is een teken dat je belasting afdoende was en je spieren zich sterker aan het maken zijn.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten